Sådan beroliges Alarmhjernen

Du kan lytte til Sådan beroliges Alarmhjernen (Hjernens 1-1-2) her.

Når der er blå blink i Alarmhjernen, skal hjernen helst gå i gang med at berolige sig selv automatisk, fordi man jo netop kan have svært ved at tænke sig om og huske noget, når man er i alarm. Derfor er det godt at øve beroligelse af Alarmhjernen “i fredstid”, så det sidder på rygmarven. Vælg én eller flere af disse teknikker – og øv det:

• Skab fysisk afstand til situationen, sæt tempoet ned, sæt dig ned, gå ud, få motion og frisk luft.
• Snak med en person, som du er tryg ved
• Læs mere om beroligende vejrtrækning her og se tegnefilmen
• Tæl til 10.
• Tænk på situationer, du kender, hvor du løste et lignende problem eller tænk på noget andet brugbart.
• Snak højt med dig selv indeni: Gentag et ord eller en sætning, som er dybt beroligende for dig.
• Læs om et par andre muligheder her: Velværekugler og Tankefesten.
• Få dine muskler til at slappe af – i følgende rækkefølge:

– Spænd kæbemusklerne hårdt i 5-10 sekunder og slap derefter af. Træk vejret dybt et par gange.
– Spænd musklerne i arme og hænder hårdt i 5-10 sekunder og slap derefter af. Træk vejret dybt et par gange.
– Spænd musklerne i maven hårdt i 5-10 sekunder og slap derefter af. Træk vejret dybt et par gange.
– Spænd musklerne i ben og fødder hårdt i 5-10 sekunder og slap derefter af. Træk vejret dybt et par gange.

Hvordan kan du hjælpe en anden til at berolige sin Alarmhjerne?

• Vær selv så rolig som mulig.
• Gå ikke i diskussion, men snak beroligende til personen.
• Hjælp personen med én eller flere af teknikkerne ovenfor.