Søvn og hvile

Du kan lytte til Søvn og hvile her.

Omfattende forskning har bekræftet det, vi oplever i hverdagen: Det er nemmere at fungere, når man er udhvilet. Det er f.eks. vist, at det har stor betydning for, hvordan man klarer sig i skolen. Mangel på søvn øger risikoen for overvægt. Alvorlige langvarige søvnproblemer øger risikoen for sygdom.

Søvnbehovet falder med alderen – små børn har brug for mange timers søvn – derefter gælder det for de fleste, at 6-8 timers søvn er optimalt. En tommelfingerregel er, at man skal føle sig udhvilet, når man står op om morgenen. Man skal naturligvis også stå op – det er heller ikke godt at sove for længe.

Søvnproblemer kan ofte løses med ét eller flere tiltag:

  • Sørg for at være godt træt før sengetid
  • Hold regelmæssige senge- og stå-op tider
  • Soverummet bør være mørkt, stille og køligt
  • Undgå stressende og ophidsende aktiviteter i timerne før sengetid og hjælp krop og sind til at slappe af (læs mere: Et Fristed, Vejrtrækning og Hverdagsmeditation)
  • Undgå stimulanser i timerne før sengetid
  • Få godt med frisk luft og motion i købet af dagen
  • Få løst dagens problemer så godt som muligt, så der ikke skal spekuleres om natten
  • Hvis du ikke kan sove, så stå op indtil du er træt.
  • Ved alvorlige søvnproblemer kan det hjælpe at springe en nattesøvn helt over – for at blive træt nok.

Du har et ”biologisk ur” inde i hjernen, som påvirker din opmærksomhed i løbet af dagen. Med cirka 2 timers mellemrum vender din opmærksomhed ”blikket indad” – du falder i staver, dagdrømmer lidt og bliver måske lidt træt.

Disse stille stunder har betydning for hukommelsen og for heling af slid og skader i krop og sind. Derfor: Når du mærker trang til hvile, så tag det alvorligt – det bliver nemmere at passe på helbredet, undgå stress og fejl, bevare humøret og huske. Det behøver ikke at være noget med, at du skal hen og ligge ned og hvile dig – det er ofte nok bare at få lov at være lidt stille og indadvendt i nogle få minutter, så er du klar igen til at gå i gang. Læs mere: Et Fristed, Vejrtrækning og Hverdagsmeditation.